tutaj juz kasza gryczana i inne dodatki http://img206.imageshack.us/img206/833/dsc030535iw.jpg fotka plecow: http://img206.imageshack.us/img206/9228/dsc032821ag.jpg
WITAM W Twojej diecie jest przede wszytskim zbyt duża ilośc bialka zmnijesz ją do około 2g na kilograma masy ciała Zmniejsz także ilośc posilkow - 5-6 myślę będzie ilością odpowiednią Jeżeli jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta przyjmij kalorycznośc wedlug standartowego wzoru (24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej + nadwyżka) i [...]
płatki 0,20 ser 1,75 chleb 0.22 szyneczka rużnie olej nie przliczałem nastepny podobnie kasza gryczana ok . 40-60 gr 2 jajka 60-70gr i łyżka oliwy glukoza 30gr ryz 40gr miesko od 1,50-3,0 no i warzywek nie wliczam a nanoc rybka tuńczyk albo makrelka to od 1.30-3 zł
Dzień 2 02.03.2010 Dzisiaj dzień bez treningowy więc trochę sobie odpocząłem:D Dieta: 1.placki owsiane, oliwa, włoskie, szklanka mleka 2.ryż brązowy, cyc, brokuły, oliwa 3.kasza gryczana, morszczuk, brokuły 4.ryż biały, cyc, 5.chleb żytni, masło, serek wiejski, sałata Dieta trzymana w 100% ale po konsultacji z s.m.p.a od jutra ulega drobnej [...]
[...] i tunczyka? Ja sprobowalabym najprostszej, czyli: tuna + soczewica + majonez + fasola czerwona + papryka + przyprawy.. ale nie wiem, jak to sie bedzie komponowac %-) ja bym dodała jeszcze ogórka kiszonego :-D albo soczewica + tuna + kasza gryczana + majonez + natka pietruszki + czosnek + ogórek kiszony + pieprz ew. pieczarki (ja nie jadam)
trening 21 sierpnia 2009r. - piatek 1. Wyciskanie leżąć rozgrzewka 60 kg - 6 72 kg - 3 84 kg - 3 102 kg - 3,3 108 kg - 2,2 Komentarz: Liczyłem, ze pojdzie lepiej. W seriach na 108 kg mysle ze zapasu z 3,4 powtorzenia. Moze to przez okropny upał i duchota w siłowni albo wczorajszego kosza. 2. Aktywne opuszczanie 120 kg - 1,1 Komentarz: Hm... chyba [...]
Dzięki %-) Dobrze mieć wsparcie i motywację w postaci obserwatorów. Mierzyłam się tydzień temu i jutro pomierzę, bo dzisiaj zapomniałam, a musi być na czczo. Jak wcześniej wspomniałam - do niedawna jadłam jak już tylko filety z piersi kurczaka. Teraz kurczaka odstawiłam i staram się wcinać indyka, krewetki (mniam!) oraz mieloną wołowinę. No [...]
Agak, dzięki za porady. Ten batonik i rogalik, to mój grzech. Tak poza tym, to trzymam się zasad. Rozumiem, że banan i żurawina w jednym posiłku, to za dużo, ale w dwóch różnych posiłkach jednego dnia mogą występować? Węgle dostarczam ostatnio z kaszy gryczanej - moje odkrycie :) Raz, że szybciej się gotuje niż ryż brązowy, a dwa, że smaczniejsza. [...]
[...] (2-3 łyżeczki). Ogólnie muszę przyznać, że na chwilę obecną jedzenie nie ma dla mnie smaku. Codziennie jem 2 suche jajka na śniadanie, potem tuńczyk z puszki, potem sucha kasza gryczana z podsmażonym na oliwie mięsie i na kolację twarożek. I tak w kółko. Wszystko takie suche i mało smaczne. Próbowałam kombinować coś z sosami na bazie [...]
wegle przedtreningowe o niskim IG kasza gryczana, ryz brazowy, makaron brazowy i chociaz z 70g. Po treningu ryz bialy, kasza kuskus i 50g to tez troche za malo
Dieta jeszcze kiepsko. Promocja na ciastki była j się okazało że są bardzo dobre. A dzisiaj nie zdążyłam zjeść obiadu i było: 1. Sałatka: rukola, tofu, fasola czerwona, ananas, papryka, sos z miodu, masła orzechowego i sosu sojowego 2. Ciastki 3. Kasza gryczana biała z suszonymi pomidorami, mielone z szynki w sosie pieczarkowo śmietanowym z [...]
Tak :) Melduje że mam mega zakwasy ;p czuje czwórki i mięśnie brzucha najmocniej. Czwartek: 1. Jajecznica z boczniakiem, słodka papryką 2. Kasza gryczana biała z suszonymi pomidorami plus mielone z szynki w sosie śmietanowym z pieczarkami 3. Omlet z boczkiem i cheddarem. Chleb żytni 4. Trochę risotto z burakami i octem balsamicznym i placki z [...]